الرئيسية
أحدث الصور
من طرف ريجيم الحريـــــــة
0000000000
يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولاياتالمتحدة الأمريكية ومنها أنتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارتوبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجالوالنساء والأطفال أيضا0ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذيةالتي تعطى ما يعادل 1200 سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراريطاقة/يوميا بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للأطفال0وتتكونالمواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و 6%دهون ،وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسمونضارته0ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيارغذائة حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي قائمةريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية0
الإفطار: يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جراممع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أوالقهوة مع الحليب بدون سكر0
الغداء:يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي معطبق سلطة من الخضراوات المكونة من (مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقةو50 جرام خيار)0ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعاتعلى الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز0
العشاء:يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حواليمائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص0
قبلالنوم:يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)0
ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغييرالمواد الغذائية التي تحتويها القائمة على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحداتالحرارية المسموح بها0والجديد في نظام د0جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذاالنظام مع مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة،ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسيةوحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة0ونجح هذا النظامفعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فيمعاهد التغذية المتخصصة،كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلكيمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة0
0000000000
يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولاياتالمتحدة الأمريكية ومنها أنتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارتوبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجالوالنساء والأطفال أيضا0ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذيةالتي تعطى ما يعادل 1200 سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراريطاقة/يوميا بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للأطفال0وتتكونالمواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و 6%دهون ،وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسمونضارته0ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيارغذائة حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي قائمةريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية0
الإفطار: يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جراممع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أوالقهوة مع الحليب بدون سكر0
الغداء:يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي معطبق سلطة من الخضراوات المكونة من (مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقةو50 جرام خيار)0ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعاتعلى الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز0
العشاء:يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حواليمائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص0
قبلالنوم:يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)0
ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغييرالمواد الغذائية التي تحتويها القائمة على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحداتالحرارية المسموح بها0والجديد في نظام د0جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذاالنظام مع مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة،ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسيةوحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة0ونجح هذا النظامفعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فيمعاهد التغذية المتخصصة،كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلكيمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة0
العمل/الترفيه
