الرئيسية
أحدث الصور
من طرف الاول
النصائح المهمه..
1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.... حليب
- الاقلال من الارز وفي الاسبوع تأكل 3 مرات كافي
- الاكثار من الخضروات والفواكه..
- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذهم على الفطور..
- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
المشي مهم جدا جدا في اليوم على الاقل 30 دقيقه..
عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه على الاقل..
- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات.
- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا.
ثانياً
رياضة الظهر..
]ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر.
ثالثاً
رياضة البطن..
اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر
وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
النصائح المهمه..
1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.... حليب
- الاقلال من الارز وفي الاسبوع تأكل 3 مرات كافي
- الاكثار من الخضروات والفواكه..
- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذهم على الفطور..
- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
المشي مهم جدا جدا في اليوم على الاقل 30 دقيقه..
عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه على الاقل..
- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات.
- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا.
ثانياً
رياضة الظهر..
]ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر.
ثالثاً
رياضة البطن..
اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر
وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
الموقع
العمل/الترفيه
